posiłek przed snem

mam takie pytanie. jem o godzinach 7.30 - 10,30 - 13,30 - 16,00 - o 17,30 trening, koncze go około 18,30 i teraz niewiem czy mam poczekac do 19.00 i zjesc zwykły posiłek tj. ryż, kurczak, warzywa czy bezprosrednio po treningu zjesc cos(jakas przekaske ktora by uzupelnila poziom skladnikow w moim organizmie) a dopiero potem normalny posilek, czy [...]

Chyba nie ma znaczenia jakie ZMA (ja obecnie łykam z OLIMPU) ale chodzi mi dokładnie o porę zażywania. ok 60 min przed snem Przed ostatni posiłek B+WW+T ok godz 17 30 ok godziny 21 00 łykam ZMA (na pusty żołądek, pokarm już jest w większości strawiony) i ok 25-30 min po tym białko (twaróg/odżywka) czy to dobre roziązanie? Czy lepiej zapodać [...]

I Posiłek 6.00 platki kukurydziane 100gdaj owsiane orzechy wloskie 20g Jaja kurze całe 2sztuki 100g mleko 2% 200g bialko - 41,9 tluszcze - 38,5 weglowodany 90,3 kcal 872 reszta ok II Posiłek 10.00 ryz bialy 100g piersi kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g papryka czerwona 100g bialko 29,5 tluszcze 17,4 weglowodany 81,3 kcal 603 ryż daj brązowy , [...]

Posiłek 1 przed wyjściem do szkoły, godz. 5:30 -30g płatków owsianych -400ml maślanki -20g rodzynek -15g słonecznika BRAKUJE PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA Posiłek 2 ( w szkole) - 2-4 kromki chleba pełnoziarnistego - 30g piersi z indyka ( w plastrach) MAŁO TEGO I ZA DŁUGA PRZERWA MIĘDZY POSIŁKAMI Posiłek 3 (obiad, jakieś 1,5h przed treningiem) [...]

[...] jedna jest od razu po treningu,a druga 30 minut przed snem. II śniadanie ( w szkole ) bułka grahamka + 2 plasterki szynki + plasterek sera żółtego + warzywa Ok III posiłek ( w szkole ) taki sam jak poprzedni Ok Posiłek przed treningiem ryż brązowy 100g kurczak 80g warzywa Na ile przed jesz ten posilek? Ten posilek jest godzine przed [...]

1. Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2% Miód pszczeli 10g Dodaj więcej bialka możesz rownież dodać tłuszcze B:15 T:9 W:75 2.II Śniadanie Chleb zwykły 150g/razowy serek twarogowy 100g/ok masło extra 10g/ok kiełbasa krakowska sucha 10/zbędna Dodaj warzywa B:21 T:17 W:82 3. Obiad Tutaj mamy obiad domowej roboty (nie wiem konkretnie co [...]

[...] 10g/naturalne oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj większą ilośc bialka II śniadanie ( w szkole ) bułka grahamka + 2 plasterki szynki + plasterek sera żółtego + warzywa Ok III posiłek ( w szkole ) taki sam jak poprzedni Ok Posiłek przed treningiem ryż brązowy 100g kurczak 80g warzywa Na ile przed jesz ten posilek? Od razu po treningu banan [...]

[...] 100g ( mogą być kukurydziane? ) mleko 200ml kakao 10g oliwa z oliwek 10g II śniadanie ( w szkole ) bułka grahamka + 2 plasterki szynki + plasterek sera żółtego + warzywa III posiłek ( w szkole ) taki sam jak poprzedni Posiłek przed treningiem ryż brązowy 100g kurczak 80g warzywa Od razu po treningu banan odżywka białkowa ( pro longatum ) [...]

witam mój pierwszy post tutaj możecie spojrzeć na moja dietę ? I Posiłek 6.00 platki kukurydziane 100g orzechy wloskie 20g Jaja kurze całe 2sztuki 100g mleko 2% 200g bialko - 41,9 tluszcze - 38,5 weglowodany 90,3 kcal 872 II Posiłek 10.00 ryz bialy 100g piersi kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g papryka czerwona 100g bialko [...]

[...] 100g ( mogą być kukurydziane? ) mleko 200ml kakao 10g oliwa z oliwek 10g II śniadanie ( w szkole ) bułka grahamka + 2 plasterki szynki + plasterek sera żółtego + warzywa III posiłek ( w szkole ) taki sam jak poprzedni Posiłek przed treningiem ryż brązowy 100g kurczak 80g warzywa Od razu po treningu banan odżywka białkowa ( pro longatum ) [...]

Witam wszystkich użytkowników SFD. Wklejam tutaj dietę na masę ułożoną przezemnie i proszę o korekty. Wiem,że dieta może nie jest dieta idealną i podręcznikową ale taka jaką sobie ułożyłem by mi najbardziej pasowała . Dodam jeszcze,że jestem typowym ektomorfikiem. Here is it... 1. Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2% Miód pszczeli 10g B:15 T:9 [...]

[...] po obiedzie jeszcze musze z 2h coś zjeść bo jestem głodny, więc co tu będzie dobre? Pucha tuńczyka? Teraz gdy wrócę z siłowni? Tutaj posiadam Prolongatum, więc będe pił po siłownie ale to mi nie wystarczy, jest to mój ostatni posiłek przed snem więc dorzucić jakieś jaja/twaróg? morze jeszcze frytki do tego ? Może do tego słownik ortograficzny?

[...] razowe z masłem, mięsem, i jakaś sałata, ewentualnie pomidor DODAJ TU GARSC OZRECHO WLOSKICH ABO PESTKI DYNI DO SNIADANIA MOGA BYC 2JAJA I BEDZIE OK. Obiad (zawsze jako posiłek przedtreningowy): Tutaj zwykły obiad, często jakaś zupa, nie zawsze mama zrobi jakieś mięso, rybe czy kasze, co zrobić właśnie w takich sytuacjach, czy obejdzie się [...]

Więc zaczne od tego że mam 16 lat (w sumie 17 :D) Waże około 60kg :(, no i mój staż na siłowni jakieś 1,5 roku ale bez dłuższej diety. Chciałbym żebyscie mi pomogli ułożyć diete na mase tzn. poprawić, a więc: Posiłek 1 przed wyjściem do szkoły, godz. 5:30 -30g płatków owsianych -400ml maślanki -20g rodzynek -15g słonecznika Posiłek 2 ( w szkole) [...]

Zapotrzebowanie bialko 120 weglowodany 330 tluszcze 80 kalorie 2800 I posilek mleko 2% 250 ml jaja kurze 150g platki owsiane 100g II posilek chleb zytni pelnoziarnisty 250g szynka z indyka 50g banan + warzywa III posilek piers z kurczaka 150g makaron 100g IV posilek tran chleb zytni pelnoziarnisty 150g V posilek przed snem ser twarog tlusty 100g [...]

[...] konkretnego, ponieważ nie wiem co konkretnie mam jeść i które posiłki są 'dobre'. Jeść co 2-3 godziny.Nie wiem o co Ci chodzi z tymi dobrymi posiłkami ? Każdy dobrze ułożony posiłek z odpowiednimi produktami jest dobry.Wydaje mi się ,że Skalar w tym arcie napisał przykładowe produkty do danych posiłków.... Co mam jeść zaraz po obudzeniu się [...]

Czesc. Lonti sprawa z bialkiem serwatki jest bardziej skomplikowana. A mianowicie pewnie czytalas ze rozne bialka charakteryzuja sie roznym czasem absorbcji i wartosci biologicznej. Tak wiec ze wzgledu na szybkosc wchlaniania i w.w.BV najlepsze jest bialko serwatki, czyli whey. Dalej sa chude miesa, jaja i kazeiniany wapnia(bialka pochodzenia [...]

[...] 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g warzywa Oliwa z oliwek 25g ---wywal z przedtreningowego, daj gdzieś indziej 5.Posiłek (bez pośrednio po treningu ) to nie jest posiłek Banan 100g] 6.Posiłek (około godzine po treningu ) Makaron dwujajeczny 50g Jaja kurze całe 120g - 2 sztuki warzywa 7.Posiłek (około godzine przed snem ) Ser [...]

po zmianach dieta wygląda tak : 1.Posiłek Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250g Rodzynki suszone 20g Płatki kukurydziane 100g Twaróg 50g 2.Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 70g 3.Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 70g 4.Posiłek (około godzinę przed treningiem ) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

Jawiem jak się dobrze odżywiac dlatego zaczęłam spożywac głównie ryż, zamiast ziemniaków. Zaprzestałam spozywania posiłków po 19. Na kolację jem lekkie pieczywo waza. Śniadań nie jem wogóle. Staram sie pic dużo wody mienralnej niegazowanej. Ograniczyłam podjadanie wszelkich chepsów i innych zapychaczy żołądka. Nie jem słodyczy, bo właściwie ich [...]